Besvär med smärta från utsidan av arbågsleden är en
relativt vanlig åkomma för många som gör ovana
arbetsmoment med hand/handledsmuskulatur.
I en ny doktorsavhandling av Magnus Peterson kan
man med både bild och text lära sig en enkel
hemträningsmetod som är mycket effektivare än att
vila.
Träningen är enkel att genomföra. Man tar
en 5 litersdunk med vatten och placerar sin
arm på en stol med armstöd. Fyll dunken med
vatten. 1 liter för kvinnor och 2 liter för män.
Lyft upp dunken snabbt och sänk sedan ned
den långsamt. Upprepa rörelsen!
Stegra genom att fylla på 1 dl vatten varje
vecka och träna dagligen under 3 månaders
tid.
M.Peterson. Chronic tennis elbow: aspects on
the patogenesis in a soft tissue pain condition.