ENKLA BALANSTESTET – SÅ GÖR DU
Testet går att göra själv, men det kan vara enklare om du ber någon annan att klocka dig.
• Stå på ett ben och håll balansen utan stöd. Placera ovandelen av foten som är i luften i mitten av vaden på ståbenets baksida.
• Håll armarna avslappnat längs med sidorna – använd dem inte för att hjälpa till att hålla balansen.
• Fixera blicken rakt framför dig.
Balansen börjar försämras i medelåldern, beroende på ålder, fysisk inaktivitet och sjukdom.
I en stor studie från forskare i Rio de Janeiro, nyligen publicerad i British Journal of Sports Medicine, testades balansen hos 1 702 personer,
drygt två tredjedelar män, mellan 51 och 75 år. De följdes sedan i genomsnitt i sju år.
I studien fick försökspersonerna stå med armarna längs sidorna och det fria benet bakom det andra. Ju äldre personen var,
desto högre var risken att inte klara testet. Bland de yngsta klarade 95 procent testet,
medan de mer än hälften av de mellan 70 och 75 år misslyckades.
Medelålders och äldre som inte klarade tiosekunders-testet hade nästan dubbelt så hög risk att dö i förtid – oavsett orsak –
jämfört med de som klarade av det. Cancer och hjärtkärlsjukdomar var vanliga dödsorsaker.
– Balanstestet är en slags mätare av vitalitet, hur vältränad och frisk man är.