En optimal träning för att få en vävnadstolerans i musklerna på lårets baksida är den klassiska träningen som kallats finnen eller ryssen. I vår moderna tid benämns den nordic hamstrings i olika forskningsprojekt. Det betyder att man faller framåt så långt som möjligt utan att slå sig sönder och samman. Medhjälpare håller kvar underbenen. Härmed sker en maximal muskelträning i hamstringsmusklerna under en bromsande förlängning. Hastigheten är inte högre än att man kan kontrollera sitt fall framåt. Den bör alltså ökas när man når en högre träningsnivå.
